醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防滑膜炎可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、控制體重

  超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致滑膜受壓磨損，建議通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持健康體重。

  2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性關(guān)節(jié)動(dòng)作。

  3、避免損傷

  運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，注意動(dòng)作規(guī)范，避免關(guān)節(jié)扭傷或過度使用導(dǎo)致的慢性損傷。

  4、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

  適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鈣質(zhì)，有助于維持關(guān)節(jié)滑膜健康，促進(jìn)軟骨修復(fù)。

  日?？蛇m量食用深海魚、西藍(lán)花等富含抗炎成分的食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時(shí)休息。