醫(yī)生回答(1)

• 張向?qū)?/span>

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  產(chǎn)后瘦腰瘦肚子可以通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、骨盆矯正等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后恢復(fù)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

  1、飲食調(diào)整

  控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水和高脂食物，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖和代謝。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  從產(chǎn)后康復(fù)操開始逐步過渡到有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，避免過早進(jìn)行卷腹等腹部高強(qiáng)度訓(xùn)練。

  3、腹式呼吸

  每天練習(xí)腹式呼吸可激活腹橫肌，幫助內(nèi)臟歸位和收緊腹壁，配合收腹動(dòng)作效果更明顯，每次持續(xù)5-10分鐘。

  4、骨盆矯正

  通過專業(yè)手法或矯正帶改善骨盆前傾，恢復(fù)脊柱生理曲度，減少腹部突出，需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

  哺乳期女性需保證每日1800大卡以上基礎(chǔ)攝入，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛或惡露異常應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。