戴海江
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
指導(dǎo)意見：總覺得很疲憊，一動就很累可能與生理因素、心理壓力、生活方式或潛在疾病有關(guān)。常見原因包括睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疲勞綜合征、抑郁癥或甲狀腺功能異常。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、適度運動以及尋求專業(yè)診斷和治療。
1.生理因素
長時間睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)，出現(xiàn)疲憊感。建議每天保持7-9小時的高質(zhì)量睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。營養(yǎng)不良，尤其是缺乏鐵、維生素B12或鎂，可能引發(fā)貧血或能量代謝障礙，導(dǎo)致疲勞。應(yīng)增加富含這些營養(yǎng)素的食物，如綠葉蔬菜、紅肉、堅果和全谷物。甲狀腺功能減退也會引起疲倦，需通過血液檢查確診，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲狀腺激素藥物。
2.心理壓力
持續(xù)的心理壓力或焦慮會消耗大量能量，讓人感到疲憊不堪。抑郁癥患者常伴有明顯的疲勞感和動力不足。心理治療如認(rèn)知行為療法CBT或正念冥想有助于緩解情緒壓力?？挂钟羲幬锶缟崆帧⒎魍』虬疚魈仗m也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。定期與心理咨詢師交流，學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸或漸進(jìn)性肌肉放松，能夠減輕心理負(fù)擔(dān)。
3.生活方式
久坐不動的生活方式會讓身體機能下降，稍微活動就感到累。每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可以提升體能。過度運動或缺乏休息也會導(dǎo)致疲勞，建議合理安排運動與休息時間。飲水不足或飲食不規(guī)律也會影響身體狀態(tài)，每天攝入2-3升水，并保持均衡飲食，避免高糖、高脂肪食物。
4.潛在疾病
慢性疲勞綜合征ME/CFS是一種以長期疲勞為主要癥狀的疾病，伴有睡眠障礙和認(rèn)知功能下降。目前尚無特效治療，但通過調(diào)整生活方式、心理支持和藥物治療如抗抑郁藥或鎮(zhèn)痛藥可以緩解癥狀。貧血、糖尿病或心臟病等慢性病也可能引起疲勞，需通過專業(yè)檢查確診并進(jìn)行針對性治療。
經(jīng)常感到疲憊且動則很累可能由多種因素引起。通過改善睡眠質(zhì)量、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、緩解心理壓力以及排查潛在疾病，可以有效緩解這一癥狀。如果疲勞持續(xù)時間較長或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，獲取專業(yè)診斷和治療。