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剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過腹式呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動、飲食調(diào)整、專業(yè)康復(fù)治療等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合個體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練產(chǎn)后6周后可開始腹式呼吸,通過膈肌收縮激活腹橫肌,每天重復(fù)進(jìn)行3組,每組10次,幫助收緊松弛腹直肌。
2、適度運(yùn)動傷口愈合后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,如凱格爾運(yùn)動、散步,逐步過渡到產(chǎn)后瑜伽、普拉提等針對性訓(xùn)練,避免劇烈卷腹動作。
3、飲食調(diào)整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,選擇魚類、雞胸肉、西藍(lán)花等食物,控制精制碳水及高脂飲食,哺乳期需保證每日2300卡路里基礎(chǔ)攝入。
4、康復(fù)治療在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或手法按摩,改善腹直肌分離超過2指的情況,必要時可穿戴醫(yī)用腹帶提供支撐。
哺乳期女性應(yīng)避免快速減重,每周體重下降不超過0.5公斤,所有康復(fù)計(jì)劃需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后實(shí)施。
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