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小腿酸痛可通過(guò)按壓承山穴、揉捏腓腸肌、輕叩脛骨前肌、拉伸比目魚(yú)肌等方式緩解,通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、靜脈回流不暢、缺鈣等因素引起。
1、按壓承山穴承山穴位于小腿后側(cè)正中,按壓時(shí)用拇指垂直發(fā)力,持續(xù)10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積導(dǎo)致酸痛時(shí)適用。
2、揉捏腓腸肌雙手虎口卡住小腿肚,由跟腱向腘窩方向螺旋揉捏,力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。適用于久站或穿高跟鞋導(dǎo)致的肌肉疲勞。
3、輕叩脛骨前肌用空心掌沿脛骨外側(cè)緣輕快叩擊,促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間小腿抽筋后使用效果顯著,注意避開(kāi)骨骼突出部位。
4、拉伸比目魚(yú)肌單腿弓步前傾,后腳跟著地保持30秒,感受小腿深層肌肉牽拉。適合運(yùn)動(dòng)前熱身及久坐后下肢水腫的情況。
按摩后建議熱敷促進(jìn)代謝,日常可補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉及深綠色蔬菜,避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若伴隨紅腫熱痛或持續(xù)不緩解需就醫(yī)排除深靜脈血栓。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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