醫(yī)生回答(1)

• 劉福強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  躺著瘦全身的動(dòng)作效果有限，真正減脂需要結(jié)合飲食控制和全身運(yùn)動(dòng)。減脂方法主要有熱量消耗運(yùn)動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、代謝提升訓(xùn)練、行為習(xí)慣改變。

  1、熱量消耗運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能直接消耗脂肪，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。

  2、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

  減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)，避免高油高糖食物。

  3、代謝提升訓(xùn)練

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升靜息代謝率，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，配合規(guī)律作息保證代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  4、行為習(xí)慣改變

  建立長(zhǎng)期健康生活方式比短期節(jié)食更重要，包括充足睡眠、減少久坐、保持日?；顒?dòng)量等綜合干預(yù)措施。

  減脂需要科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案和飲食計(jì)劃，建議在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化減脂方案，避免盲目追求局部減脂效果。