來源:博禾知道
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延遲性肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、非甾體抗炎藥使用、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式緩解,通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息冷敷急性期48小時(shí)內(nèi)局部冷敷可減輕腫脹疼痛,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。避免立即熱敷或劇烈活動。
2、適度拉伸疼痛緩解后進(jìn)行靜態(tài)拉伸,重點(diǎn)針對酸痛肌群,每個(gè)動作保持20-30秒。注意控制幅度以避免二次損傷。
3、藥物干預(yù)布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥可短期使用,需遵醫(yī)囑注意胃腸道不良反應(yīng)。
4、有氧恢復(fù)疼痛減輕后選擇游泳、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán),運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi),心率不超過最大心率的60%。
建議每日補(bǔ)充足量水分及含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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