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游泳對腰椎間盤突出和頸椎病有一定緩解作用,主要通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力、增強(qiáng)核心肌群力量、改善血液循環(huán)、糾正不良體態(tài)等方式輔助康復(fù)。
1. 減輕壓力水的浮力可減少椎間盤承受的重力負(fù)荷,緩解神經(jīng)壓迫癥狀,適合急性期后疼痛較輕的患者。
2. 增強(qiáng)肌力游泳時腰背肌群協(xié)調(diào)發(fā)力,長期鍛煉能提升脊柱穩(wěn)定性,推薦蛙泳和仰泳姿勢。
3. 促進(jìn)循環(huán)水中運(yùn)動加速局部代謝,有助于消除炎癥因子,但水溫需保持在28-30℃避免受涼。
4. 調(diào)整體態(tài)自由泳需謹(jǐn)慎避免頸部過伸,頸椎病患者建議采用仰泳配合呼吸訓(xùn)練。
需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,避免蝶泳等劇烈泳姿,同時配合牽引、理療等綜合治療。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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