醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病患者可通過頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、低強度有氧運動等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

  1、頸部伸展

  緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于改善頸椎活動度。避免快速甩頭或過度后仰。

  2、肩部放松

  進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)，每組10次，每日2組，可減輕肩頸肌肉緊張。注意動作需輕柔連貫。

  3、核心穩(wěn)定

  平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練能增強軀干肌肉力量，間接減少頸椎負(fù)荷。初期每次保持15秒，逐步延長至30秒。

  4、有氧運動

  游泳、快走等低沖擊運動可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-30攝氏度。

  日常應(yīng)避免長時間低頭，使用符合人體工學(xué)的枕頭，急性發(fā)作期需暫停運動并盡早就醫(yī)評估。