徐建威
副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
指導意見：失眠久治不愈可以通過調(diào)整生活方式、心理干預和藥物治療來改善，常見原因包括壓力、不良睡眠習慣和潛在疾病。治療失眠需要綜合評估，包括改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息時間、減少咖啡因和酒精攝入，必要時在醫(yī)生指導下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物如佐匹克隆、艾司唑侖或唑吡坦。
1. 壓力是導致失眠久治不愈的常見原因。長期的工作壓力、生活壓力或情緒問題會持續(xù)影響睡眠質(zhì)量。通過心理咨詢、認知行為療法或放松訓練，可以有效緩解壓力，改善睡眠。冥想、深呼吸練習和漸進性肌肉放松都是常用的放松技巧。
2. 不良睡眠習慣也會導致失眠難以治愈。睡前使用電子設備、不規(guī)律的作息時間或睡前攝入刺激性食物都會干擾睡眠。建立固定的睡眠時間表，避免在睡前使用手機或電腦，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，有助于改善睡眠質(zhì)量。
3. 潛在疾病如焦慮癥、抑郁癥或睡眠呼吸暫停綜合征可能是失眠久治不愈的根源。這些疾病需要針對性的治療，如抗抑郁藥物、心理治療或使用持續(xù)氣道正壓通氣設備。及時就醫(yī)，進行全面的身體檢查和心理評估，有助于發(fā)現(xiàn)并治療潛在疾病。
4. 藥物治療在必要時可以輔助改善失眠。常用的鎮(zhèn)靜催眠藥物包括佐匹克隆、艾司唑侖和唑吡坦，這些藥物應在醫(yī)生指導下使用，避免長期依賴。短期使用藥物可以幫助恢復正常的睡眠節(jié)律，但長期治療仍需結(jié)合生活方式調(diào)整和心理干預。
5. 飲食和運動對改善失眠也有重要作用。避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物，尤其是睡前幾小時。適度的有氧運動如散步、游泳或瑜伽，可以促進身體放松，提高睡眠質(zhì)量。每天保持30分鐘的中等強度運動，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠。
失眠久治不愈需要綜合治療，包括調(diào)整生活方式、心理干預和必要的藥物治療。通過改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息時間、減少咖啡因和酒精攝入，結(jié)合心理咨詢和放松訓練，可以有效緩解失眠癥狀。必要時在醫(yī)生指導下使用鎮(zhèn)靜催眠藥物，同時注意飲食和運動，全面改善睡眠質(zhì)量。