女性月經(jīng)期可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、調(diào)節(jié)情緒、藥物輔助等方式調(diào)理。月經(jīng)期不適可能與激素波動(dòng)、體質(zhì)差異、疾病因素等有關(guān)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇干預(yù)措施。

1、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助補(bǔ)充失血流失的營(yíng)養(yǎng)。避免生冷辛辣刺激食物，減少胃腸負(fù)擔(dān)?？蛇m量飲用紅糖姜茶緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。部分女性經(jīng)期可能出現(xiàn)水腫，需減少高鹽食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第1-2天可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。避免游泳、仰臥起坐等增加盆腔壓力的活動(dòng)。瑜伽中的束角式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作有助于緩解腰背酸痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，及時(shí)更換汗?jié)褚挛镆苑朗軟觥?/p>

3、保持衛(wèi)生

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的純棉質(zhì)內(nèi)褲，減少會(huì)陰部悶熱感。經(jīng)期洗澡建議淋浴，水溫不宜過(guò)高。避免盆浴或使用陰道沖洗液，防止破壞正常菌群平衡。

4、調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)前激素變化易引發(fā)煩躁、焦慮，可通過(guò)冥想、音樂(lè)放松等方式舒緩情緒。

5、藥物輔助

痛經(jīng)嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥。月經(jīng)過(guò)多可考慮氨甲環(huán)酸片等抗纖溶藥物。中藥方面，益母草顆粒、烏雞白鳳丸等適用于氣血不足型月經(jīng)不調(diào)。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

月經(jīng)期需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。注意觀察經(jīng)血顏色、量的變化，若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血量異常增多，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期，幫助識(shí)別異常情況。