來源：博禾知道
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跑步對(duì)膝蓋的影響因人而異，適度跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。跑步是否傷膝主要與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、膝關(guān)節(jié)原有疾病等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)如腳掌過度內(nèi)翻、步幅過大可能增加膝蓋壓力，建議保持身體直立、小步幅高步頻，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練調(diào)整跑姿。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加跑量或高強(qiáng)度訓(xùn)練易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，應(yīng)遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過10%，并穿插休息日。
3、體重基數(shù)體重指數(shù)超過28的人群跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重可達(dá)體重3-5倍，建議先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步開始跑步訓(xùn)練。
4、關(guān)節(jié)狀況已有半月板損傷、軟骨磨損等病變者跑步可能加重病情，需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)選擇橢圓機(jī)等替代運(yùn)動(dòng)。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，在塑膠跑道等柔軟地面訓(xùn)練，可有效降低膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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