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跑步時(shí)保護(hù)膝蓋的技巧主要有控制跑量、調(diào)整跑姿、選擇合適跑鞋、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。
1、控制跑量：每周跑步距離不超過(guò)身體承受范圍，建議初學(xué)者從短距離開(kāi)始逐步增加，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。
2、調(diào)整跑姿：保持身體略微前傾，落地時(shí)前腳掌先著地，膝蓋微屈緩沖沖擊力，避免腳跟直接撞擊地面。
3、選擇跑鞋：穿著具有良好緩震功能的專(zhuān)業(yè)跑鞋，根據(jù)足弓類(lèi)型選擇支撐型或緩沖型鞋款，定期更換磨損嚴(yán)重的跑鞋。
4、肌肉訓(xùn)練：加強(qiáng)股四頭肌、臀肌等下肢力量訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可進(jìn)行靠墻靜蹲、弓步等針對(duì)性練習(xí)。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，避免在過(guò)硬路面長(zhǎng)時(shí)間奔跑，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。
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