醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息等方式緩解。

  1、乳酸堆積

  劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，短時(shí)間無(wú)法完全代謝會(huì)導(dǎo)致酸痛。建議運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，促進(jìn)乳酸清除。

  2、肌肉微損傷

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，通常在24-72小時(shí)達(dá)到高峰?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)，如雞蛋、牛奶。

  3、炎癥反應(yīng)

  肌肉損傷后局部產(chǎn)生炎癥介質(zhì)刺激神經(jīng)?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解癥狀。

  4、電解質(zhì)失衡

  大量出汗導(dǎo)致鈉鉀流失引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料。

  建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若持續(xù)疼痛超過(guò)一周或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。