醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

  1、心理壓力

  工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

  2、作息紊亂

  熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午休在30分鐘內(nèi)，避免睡前使用電子設(shè)備。

  3、環(huán)境干擾

  光線過強(qiáng)、噪音等會(huì)干擾褪黑素分泌。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24℃。

  4、疾病因素

  可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，可遵醫(yī)囑使用艾司西酞普蘭、丙硫氧嘧啶、曲唑酮等藥物。

  睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因，保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。