醫(yī)生回答(1)

• 李青

  主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：來月經(jīng)期間可以吃魚，魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和多種維生素礦物質(zhì)，對身體有益。魚類中的歐米伽-3脂肪酸有助于緩解經(jīng)期不適，如痛經(jīng)和情緒波動。選擇清淡的烹飪方式，如清蒸或煮湯，避免辛辣油膩的調(diào)料。同時，注意魚類的來源和新鮮度，避免食用可能含有重金屬污染的大型深海魚。月經(jīng)期間保持均衡飲食，適量攝入魚類，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，維持身體健康。
  1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，月經(jīng)期間身體消耗較大，適量攝入魚類有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)組織修復(fù)和免疫功能的維持。選擇低脂魚類如鱈魚、鱸魚，避免高脂肪的魚類。
  2、不飽和脂肪酸：魚類中的歐米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于緩解經(jīng)期疼痛和情緒波動。三文魚、沙丁魚等富含歐米伽-3脂肪酸的魚類是良好的選擇，每周建議食用2-3次。
  3、維生素礦物質(zhì)：魚類富含維生素D、B族維生素和礦物質(zhì)如硒、鋅，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解經(jīng)期疲勞。適量食用魚類，搭配富含維生素C的蔬菜水果，有助于提高鐵的吸收率。
  4、烹飪方式：月經(jīng)期間建議選擇清淡的烹飪方式，如清蒸、煮湯或烤制，避免油炸、煎炸等高油脂的烹飪方法。使用少量姜片、蔥段等天然調(diào)料，既能提味，又有助于驅(qū)寒暖宮。
  5、飲食搭配：月經(jīng)期間飲食應(yīng)注意均衡，魚類可搭配富含膳食纖維的蔬菜、全谷物和豆類，促進(jìn)消化吸收。避免同時食用寒涼食物如冷飲、西瓜等，以免加重經(jīng)期不適。
  月經(jīng)期間適量食用魚類對身體有益，但需注意選擇適合的品種和烹飪方式。同時，保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行輕度運(yùn)動如散步、瑜伽，有助于緩解經(jīng)期不適。飲食上可增加富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉、動物肝臟，補(bǔ)充因月經(jīng)流失的鐵元素。多喝水，保持充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)新陳代謝。若經(jīng)期不適嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。