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減肥怎么也減不下來怎么辦

患者:男,35歲

病情描述:
減肥怎么也減不下來怎么辦
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果不佳可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動強(qiáng)度、改善睡眠質(zhì)量、排查內(nèi)分泌疾病等方式改善。通常與熱量攝入超標(biāo)、代謝率低下、激素紊亂、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,用全谷物替代白米白面,控制每日總熱量在基礎(chǔ)代謝率1.2倍左右。避免高糖高脂零食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入比例。

2、運(yùn)動強(qiáng)化

采用有氧與抗阻訓(xùn)練結(jié)合模式,每周運(yùn)動5次以上,每次持續(xù)30分鐘以上達(dá)到燃脂心率??蓢L試間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、作息優(yōu)化

保證每日7-8小時深度睡眠,避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌減少。建立規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,減少壓力性進(jìn)食。

4、疾病篩查

可能與多囊卵巢綜合征、胰島素抵抗等因素有關(guān),通常伴隨月經(jīng)紊亂、體毛增多等癥狀。需檢測甲狀腺功能、性激素六項(xiàng)等指標(biāo)。

建議記錄每日飲食運(yùn)動數(shù)據(jù),必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。長期體重?zé)o變化需排查病理性肥胖因素。

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