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產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作

患者:女,30歲

病情描述:
產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作
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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過(guò)腹式呼吸、臀橋、平板支撐、仰臥抬腿四個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)。這些動(dòng)作強(qiáng)度適中,適合產(chǎn)后恢復(fù)期女性。

1、腹式呼吸:

平躺屈膝,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)收緊腹部肌肉,重復(fù)進(jìn)行有助于激活深層腹肌。

2、臀橋:

仰臥屈膝,臀部發(fā)力抬起身體至肩髖膝成直線,能鍛煉腹部及盆底肌群。

3、平板支撐:

肘撐地面保持身體平直,注意收緊腹部,初期可從短時(shí)間開(kāi)始逐步延長(zhǎng)。

4、仰臥抬腿:

仰臥緩慢交替抬腿,動(dòng)作需控制力度避免腰部代償,適合恢復(fù)中期練習(xí)。

建議配合清淡飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不適需立即停止并咨詢醫(yī)生。

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