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預(yù)防頸椎病的方法是什么

患者：男，26歲

病情描述:
預(yù)防頸椎病的方法是什么
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病的方法有保持正確坐姿、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、加強(qiáng)頸部鍛煉、使用合適高度的枕頭。

1、正確坐姿

保持背部挺直，肩部自然放松，電腦屏幕與視線平齊，避免頸部前傾或后仰，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)。

2、避免低頭

減少手機(jī)使用時(shí)間，將手機(jī)舉至與眼睛平齊的位置，連續(xù)低頭不超過(guò)30分鐘，適當(dāng)做頸部后仰動(dòng)作緩解壓力。

3、頸部鍛煉

每天進(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練，緩慢做前后左右及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

4、枕頭選擇

睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致肌肉緊張。

日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。

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