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月經(jīng)可以做平板支撐嗎

患者：女，63歲

病情描述:
月經(jīng)可以做平板支撐嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以做平板支撐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運(yùn)動習(xí)慣、出血量、激素水平波動等。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或腰酸時(shí)建議降低支撐時(shí)長，避免核心過度發(fā)力加重盆腔充血。若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈須立即停止。

2、運(yùn)動習(xí)慣

有規(guī)律運(yùn)動基礎(chǔ)者經(jīng)期可維持適度訓(xùn)練，初學(xué)者應(yīng)減少靜態(tài)支撐時(shí)間或改用跪姿平板支撐。

3、出血量

出血量較大時(shí)避免腹部加壓動作，可能增加子宮收縮頻率。建議改用瑜伽貓牛式等舒緩運(yùn)動。

4、激素水平

黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需注意動作標(biāo)準(zhǔn)性避免手腕或腰椎代償性損傷。

經(jīng)期運(yùn)動建議選擇低沖擊有氧或拉伸，避免倒立及高強(qiáng)度核心訓(xùn)練，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。

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