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預(yù)防高血壓的方法。

患者：女，49歲

病情描述:
預(yù)防高血壓的方法。
共1個(gè)回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓的方法有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品和加工食品攝入，可幫助降低血容量和血管壓力。

2、適量運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能改善血管彈性和心臟功能。

3、體重管理：

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腹部肥胖者腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、遠(yuǎn)離煙酒：

煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮，每日酒精攝入男性不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓，保持膳食均衡多攝入蔬菜水果和全谷物，出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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