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長跑完腿疼怎么辦

患者：女，55歲

病情描述:
長跑完腿疼怎么辦
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

長跑后腿疼可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動強度過大、肌腱勞損等原因引起。

1、休息冷敷：

立即停止運動并抬高下肢，24小時內(nèi)用冰袋間歇冷敷疼痛部位，每次15分鐘，有助于減輕炎癥反應和腫脹。

2、拉伸放松：

針對股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌進行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸滾動按摩，幫助緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、藥物緩解：

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意避免空腹服用非甾體抗炎藥。

4、物理治療：

持續(xù)疼痛超過72小時建議就醫(yī)，可采用超聲波、沖擊波等物理療法促進組織修復，嚴重肌腱損傷需康復訓練。

運動后及時補充電解質和優(yōu)質蛋白，48小時后可進行熱敷或溫水浴，后續(xù)訓練應循序漸進做好熱身防護。

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