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夜里失眠了怎么辦

患者:男,46歲

病情描述:
夜里失眠了怎么辦
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夜里失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備,減少光線和噪音干擾。

2、放松身心

睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳,有助于緩解焦慮。避免睡前劇烈運動和思考復(fù)雜問題,可以聽輕音樂幫助入眠。

3、規(guī)律作息

固定每天起床和入睡時間,包括周末。白天避免長時間午睡,午休控制在30分鐘以內(nèi)。建立規(guī)律的睡前儀式,如閱讀、洗漱等。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物,但不宜長期服用。

日??蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物,避免攝入咖啡因和酒精。如失眠持續(xù)超過1個月,建議及時就醫(yī)排查病因。

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