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用腦過(guò)度勞累怎么緩解

患者：女，43歲

病情描述:
用腦過(guò)度勞累怎么緩解

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

用腦過(guò)度勞累可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。常見原因包括睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大、神經(jīng)衰弱等。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間小憩20分鐘有助于恢復(fù)腦力，建議固定作息時(shí)間形成生物鐘。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加富含卵磷脂、Omega-3脂肪酸的食物攝入，如深海魚、堅(jiān)果、蛋黃等。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素B族、谷維素、安神補(bǔ)腦液等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可幫助放松緊繃的神經(jīng)系統(tǒng)。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕心理壓力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法等減壓技巧。

日?？蛇m當(dāng)食用核桃、藍(lán)莓、菠菜、香蕉等健腦食物，避免持續(xù)高強(qiáng)度用腦，每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘。

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