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走出輕度抑郁癥的方法有什么

患者：女，42歲

病情描述:
走出輕度抑郁癥的方法有什么
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

走出輕度抑郁癥的方法有心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)療法、社交支持和飲食調(diào)節(jié)。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行專業(yè)心理咨詢，配合情緒日記記錄日常感受。

2、運(yùn)動(dòng)療法

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周保持3次以上30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果顯著。

3、社交支持

主動(dòng)參與親友聚會(huì)或興趣小組，建立穩(wěn)定的社會(huì)聯(lián)結(jié)網(wǎng)絡(luò)，避免長(zhǎng)期獨(dú)處加重情緒低落。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類，補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，減少精制糖和咖啡因攝入。

保持規(guī)律作息與陽(yáng)光照射有助于生物鐘調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周建議尋求精神科醫(yī)生評(píng)估。

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