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怎么保護(hù)心臟健康

患者：女，31歲

病情描述:
怎么保護(hù)心臟健康
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

保護(hù)心臟健康可通過(guò)合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。心臟健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)管理。

1、合理飲食：

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制鈉鹽和添加糖的攝入量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，結(jié)合每周2次肌肉力量訓(xùn)練。

3、控制體重：

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，避免腹部脂肪堆積。

4、戒煙限酒：

完全戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克酒精。

定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖和血脂水平，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫(yī)，保持良好心態(tài)和充足睡眠也有助于心臟健康。

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