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抑郁癥的預(yù)防的正確方法

患者:女,49歲

病情描述:
抑郁癥的預(yù)防的正確方法
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥的預(yù)防方法主要有保持規(guī)律作息、建立社會(huì)支持系統(tǒng)、培養(yǎng)積極應(yīng)對(duì)方式、定期心理健康篩查。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠與固定作息時(shí)間,避免晝夜節(jié)律紊亂影響情緒調(diào)節(jié)功能,可通過設(shè)定就寢鬧鐘、減少夜間藍(lán)光暴露等方式實(shí)現(xiàn)。

2、社會(huì)支持

主動(dòng)維護(hù)親友關(guān)系網(wǎng)絡(luò),參與團(tuán)體活動(dòng)或興趣社群,社會(huì)聯(lián)結(jié)能緩沖壓力對(duì)心理的負(fù)面影響,降低孤獨(dú)感引發(fā)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

3、積極應(yīng)對(duì)

學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法中的思維記錄技術(shù),識(shí)別并修正負(fù)面自動(dòng)思維,通過正念冥想、運(yùn)動(dòng)等健康渠道釋放壓力。

4、心理篩查

每年使用標(biāo)準(zhǔn)化量表進(jìn)行抑郁癥狀評(píng)估,高風(fēng)險(xiǎn)人群可接受預(yù)防性心理干預(yù),早期識(shí)別能顯著降低重癥抑郁發(fā)作概率。

日常可增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、發(fā)酵食品攝入,維持腸道菌群平衡可能對(duì)情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極作用,出現(xiàn)持續(xù)情緒低落建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

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