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運(yùn)動(dòng)幾天體重不減反增

患者：女，46歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)幾天體重不減反增
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后體重不減反增可能由肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食控制不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、肌肉增長(zhǎng)：

運(yùn)動(dòng)后肌肉纖維輕微損傷修復(fù)會(huì)導(dǎo)致肌肉量增加，肌肉密度高于脂肪，短期內(nèi)可能出現(xiàn)體重上升。建議持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)并配合體脂率監(jiān)測(cè)。

2、水分潴留：

運(yùn)動(dòng)后身體為修復(fù)組織會(huì)儲(chǔ)存更多水分，尤其高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)暫時(shí)性水腫?？赏ㄟ^(guò)適量補(bǔ)充電解質(zhì)、保證睡眠幫助代謝。

3、飲食控制不足：

運(yùn)動(dòng)后食欲增加可能導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗，建議家長(zhǎng)幫助孩子記錄飲食日記，避免高糖高脂零食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜攝入。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不當(dāng)：

突然增加運(yùn)動(dòng)量可能激活應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，建議采用階梯式增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，每周增幅不超過(guò)10%。

建議關(guān)注體圍變化而非單純體重?cái)?shù)字，運(yùn)動(dòng)初期體重波動(dòng)屬正常現(xiàn)象，若持續(xù)超過(guò)2周可咨詢營(yíng)養(yǎng)科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師。

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