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長時間對著電腦怎樣保護眼睛

患者:男,29歲

病情描述:
長時間對著電腦怎樣保護眼睛
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長時間對著電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、改善用眼環(huán)境、補充護眼營養(yǎng)素等方式保護眼睛。主要影響因素有用眼姿勢、光線條件、眼睛濕潤度、營養(yǎng)攝入等。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào),建議調(diào)整為柔和色調(diào),降低藍(lán)光輻射。使用防藍(lán)光眼鏡或開啟操作系統(tǒng)護眼模式,減少對黃斑區(qū)的光損傷。

2、定時休息

遵循20-20-20法則,每20分鐘注視6米外物體20秒。每小時起身活動5分鐘,促進眼部血液循環(huán),緩解睫狀肌痙攣。

3、改善用眼環(huán)境

保持屏幕與眼睛距離50-70厘米,屏幕中心略低于視線10-15度。環(huán)境光照均勻,避免強光直射屏幕或眼睛,可配備無頻閃照明燈具。

4、補充護眼營養(yǎng)素

日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜,適量補充維生素A和Omega-3脂肪酸。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼癥狀。

建議每日進行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練,熱敷眼周促進瞼板腺分泌,出現(xiàn)持續(xù)視物模糊或眼痛需及時眼科就診。

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