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怎樣克服緊張焦慮情緒

患者：女，36歲

病情描述:
怎樣克服緊張焦慮情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服緊張焦慮情緒可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、運動放松、藥物輔助等方式干預(yù)。緊張焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、焦慮癥等引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維，建議記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性，必要時尋求心理咨詢師幫助。

2、呼吸訓(xùn)練：

采用腹式呼吸法緩解軀體癥狀，吸氣時腹部隆起保持4秒，緩慢呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、運動放松：

規(guī)律進(jìn)行有氧運動如快走、游泳，每周3次以上，運動時體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增加，有助于改善情緒狀態(tài)。

4、藥物輔助：

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或短期服用勞拉西泮等抗焦慮藥物。

日?？删毩?xí)正念冥想，保持充足睡眠，限制咖啡因攝入，若癥狀持續(xù)超過兩周影響生活，建議至精神心理科就診評估。

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