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抑郁如何自我調整

患者：男，34歲

病情描述:
抑郁如何自我調整
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁可通過情緒管理、規(guī)律作息、適度運動、社交支持等方式自我調整。抑郁通常由心理壓力、生活失衡、神經遞質異常、慢性疾病等原因引起。

1、情緒管理：

通過寫日記或冥想記錄情緒變化，避免負面思維反復強化。短期情緒低落可通過正念練習緩解。

2、規(guī)律作息：

固定睡眠時間并保證7-8小時睡眠，晝夜節(jié)律紊亂會加重抑郁癥狀。午后避免長時間臥床。

3、適度運動：

每周進行3次有氧運動如快走或游泳，運動可促進內啡肽分泌改善情緒。運動強度以微微出汗為宜。

4、社交支持：

與親友保持定期聯系，參加興趣小組活動。孤獨感會加劇抑郁，而社會聯結具有保護作用。

抑郁癥狀持續(xù)超過兩周或影響日常生活時，建議及時尋求心理科或精神科專業(yè)幫助，必要時可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

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