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怎么才能放松精神緊張

患者:女,38歲

病情描述:
怎么才能放松精神緊張
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神緊張可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動、正念冥想、心理咨詢等方式緩解。精神緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),每天重復(fù)進(jìn)行5分鐘緩慢深呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。建議選擇安靜環(huán)境,用鼻吸氣4秒、屏息2秒、口呼氣6秒。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動如快走或游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善前額葉皮層對情緒調(diào)節(jié)功能。

3、正念冥想

通過身體掃描練習(xí)聚焦當(dāng)下感受,每天堅(jiān)持10分鐘可降低杏仁核活躍度。使用專業(yè)冥想APP引導(dǎo)效果更佳。

4、心理咨詢

可能與長期應(yīng)激事件或廣泛性焦慮障礙有關(guān),通常表現(xiàn)為心悸、坐立不安等癥狀。認(rèn)知行為療法配合帕羅西汀、舍曲林等藥物效果顯著。

日??娠嬘醚蟾示詹璧仁婢忥嬈?,保持22-24點(diǎn)規(guī)律作息,避免睡前使用電子設(shè)備。

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