美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎樣練腹肌最快最有效

患者：女，42歲

病情描述:
怎樣練腹肌最快最有效
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

練腹肌最快最有效的方法有核心力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)減脂、飲食控制、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

1、核心訓(xùn)練：

通過平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)化腹直肌與腹斜肌，每周訓(xùn)練3-5次，每組動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行至力竭。

2、有氧減脂：

配合慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)降低體脂率，男性體脂率需降至15%以下，女性降至20%以下才能顯露出腹肌輪廓。

3、飲食管理：

每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.6-2.2克，限制精制碳水與飽和脂肪，通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)脂肪分解。

4、間歇訓(xùn)練：

采用波比跳、登山跑等高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)提升代謝率，每次訓(xùn)練20-30分鐘可顯著促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

建議訓(xùn)練前后補(bǔ)充乳清蛋白，保持每日7-9小時(shí)睡眠以促進(jìn)肌肉修復(fù)，體脂偏高者需優(yōu)先進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>