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有效減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些

患者：女，55歲

病情描述:
有效減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有效減脂的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

持續(xù)進(jìn)行的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，如慢跑、游泳、騎自行車等，建議每周進(jìn)行多次。

2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好的減脂效果，如波比跳、沖刺跑等。

3、力量訓(xùn)練：

增加肌肉量有助于提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期來(lái)看對(duì)減脂有顯著幫助，如深蹲、硬拉、俯臥撐等。

4、柔韌性訓(xùn)練：

雖然直接消耗熱量較少，但能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防損傷，如瑜伽、普拉提等，建議作為輔助訓(xùn)練。

減脂期間建議結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式，并配合飲食控制，以達(dá)到最佳效果，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。

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