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運(yùn)動(dòng)后乳酸多久消除

患者:女,52歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)后乳酸多久消除
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積一般24-72小時(shí)消除,實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝能力、補(bǔ)水情況、休息質(zhì)量等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸較多,消除時(shí)間可能延長(zhǎng)至48小時(shí)以上,中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)乳酸代謝較快。

2、代謝能力:

心肺功能良好者乳酸清除速率更快,代謝異常人群可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能完全分解乳酸。

3、補(bǔ)水情況:

充足飲水可促進(jìn)血液循環(huán),幫助乳酸通過腎臟排泄,脫水狀態(tài)會(huì)延緩乳酸代謝過程。

4、休息質(zhì)量:

睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加,有助于乳酸分解,熬夜或睡眠不足可能延長(zhǎng)恢復(fù)期。

建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松,補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品,48小時(shí)后若仍有明顯肌肉酸痛需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病癥。

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