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長期熬夜的人怎么恢復(fù)

患者：男，34歲

病情描述:
長期熬夜的人怎么恢復(fù)
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

長期熬夜可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式恢復(fù)。長期熬夜通常由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過長。睡前減少電子設(shè)備使用，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鎂等營養(yǎng)素攝入。避免睡前攝入咖啡因、酒精等影響睡眠的物質(zhì)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度興奮影響入睡。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，改善焦慮等情緒問題。

建議保持規(guī)律作息，避免報(bào)復(fù)性熬夜，如持續(xù)存在睡眠問題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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