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運動型偏胖容易減肥嗎

患者:女,58歲

病情描述:
運動型偏胖容易減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動型偏胖人群減肥相對容易,主要通過調(diào)整飲食結構、增加有氧運動、結合力量訓練、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結構

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

2、增加有氧運動

每周進行多次中等強度有氧運動,如慢跑、游泳或騎自行車,每次持續(xù)較長時間。

3、結合力量訓練

定期進行抗阻力訓練增加肌肉量,提高基礎代謝率,幫助長期維持減重效果。

4、改善生活習慣

保證充足睡眠,減少久坐時間,保持規(guī)律作息,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡。

運動型偏胖者基礎代謝較高,通過科學飲食和運動計劃,減重效果通常優(yōu)于單純肥胖人群,建議制定個性化方案并長期堅持。

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