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為什么減肥吃橄欖油

患者:女,39歲

病情描述:
為什么減肥吃橄欖油
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間食用橄欖油有助于控制體重,主要原因包括單不飽和脂肪酸含量高、促進(jìn)脂肪代謝、增強(qiáng)飽腹感以及改善胰島素敏感性。

1、單不飽和脂肪酸

橄欖油富含油酸等單不飽和脂肪酸,可幫助降低低密度脂蛋白膽固醇,減少內(nèi)臟脂肪堆積。日??捎瞄蠙煊吞娲鷦?dòng)物油脂進(jìn)行低溫烹飪。

2、促進(jìn)脂肪代謝

橄欖油中的羥基酪醇能激活脂肪分解酶,加速脂肪燃燒代謝。建議選擇初榨橄欖油涼拌沙拉,避免高溫破壞營養(yǎng)成分。

3、增強(qiáng)飽腹感

橄欖油可延緩胃排空速度,刺激膽囊收縮素分泌,顯著延長餐后飽腹時(shí)間。每日攝入量控制在15-20毫升為宜。

4、改善胰島素抵抗

橄欖油多酚類物質(zhì)能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性,預(yù)防減肥期間的血糖波動(dòng)。合并代謝綜合征者建議優(yōu)先選用特級(jí)初榨橄欖油。

需注意橄欖油熱量較高,應(yīng)與控制總熱量攝入相結(jié)合,配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。特殊人群使用前建議咨詢營養(yǎng)師。

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