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心里焦慮煩躁怎么緩解

患者：男，48歲

病情描述:
心里焦慮煩躁怎么緩解
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

心里焦慮煩躁可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運動、認(rèn)知行為調(diào)整、藥物干預(yù)等方式緩解。焦慮煩躁通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，5-10分鐘緩慢呼吸可降低心率。建議每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組持續(xù)5分鐘。

2、規(guī)律運動

每周3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運動強度以微微出汗為宜，避免睡前2小時劇烈運動。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

記錄焦慮觸發(fā)事件并重構(gòu)消極思維，使用ABCDE模型（事件-信念-后果-辯駁-效果）進(jìn)行自我對話訓(xùn)練。

4、藥物干預(yù)

中重度焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮?類藥物如勞拉西泮。藥物需配合心理治療。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、燕麥，避免攝入咖啡因和酒精。癥狀持續(xù)超過2周或影響社會功能時建議精神心理科就診。

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