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你們知道頸椎病的康復(fù)鍛煉嗎

患者:女,36歲

病情描述:
你們知道頸椎病的康復(fù)鍛煉嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病的康復(fù)鍛煉方法主要有頸部肌肉拉伸、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)等。

1、肌肉拉伸

通過(guò)緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,幫助緩解肌肉緊張,改善頸部活動(dòng)度。

2、穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)深層頸屈肌力量,如用手抵住前額做抗阻練習(xí)。

3、姿勢(shì)矯正

保持收下頜姿勢(shì),使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),促進(jìn)頸部血液循環(huán),每周進(jìn)行數(shù)次。

康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn),急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī),日常注意避免頸部受涼和過(guò)度勞累。

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