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全身都不胖只有肚子大怎么減肥

患者：女，33歲

病情描述:
全身都不胖只有肚子大怎么減肥
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

全身不胖僅腹部肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、核心訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和壓力管理等方式改善，通常與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝異常及激素失衡等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花和雞胸肉，避免夜間過(guò)量進(jìn)食。

2、核心訓(xùn)練

針對(duì)腹橫肌和斜肌進(jìn)行平板支撐、卷腹等訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉張力，每周至少3次，每次20分鐘。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

采用間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周150分鐘以上，促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，改善胰島素敏感性。

4、壓力管理

皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致脂肪向心性分布，通過(guò)冥想、充足睡眠調(diào)節(jié)壓力激素，建議每日睡眠7-9小時(shí)。

長(zhǎng)期腹部肥胖建議檢測(cè)血糖血脂，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，避免自行服用減肥產(chǎn)品。

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