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跑步可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力嗎

患者：女，49歲

病情描述:
跑步可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力嗎
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步有助于增強(qiáng)抵抗力和免疫力。規(guī)律跑步主要通過改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性、減輕心理壓力等機(jī)制提升機(jī)體防御能力。

1、心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺活量和心肌收縮力，提高血氧輸送效率，使免疫細(xì)胞更高效地循環(huán)至全身。

2、血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，幫助免疫球蛋白和白細(xì)胞快速抵達(dá)感染部位，及時(shí)清除病原體。

3、免疫調(diào)節(jié)

適度跑步能增加中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞數(shù)量，同時(shí)降低慢性炎癥因子水平，優(yōu)化免疫平衡。

4、壓力緩解

運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽可減輕焦慮，避免長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度跑步，配合均衡飲食和充足睡眠，可協(xié)同提升免疫效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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