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如何可以增強(qiáng)記憶力

患者:女,54歲

病情描述:
如何可以增強(qiáng)記憶力
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

增強(qiáng)記憶力可通過(guò)規(guī)律作息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)。記憶力的提升與大腦健康狀態(tài)密切相關(guān),主要受睡眠質(zhì)量、膳食營(yíng)養(yǎng)、腦力活動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等因素影響。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,尤其是深度睡眠階段對(duì)記憶鞏固至關(guān)重要。建議固定就寢時(shí)間,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、含Omega-3的深海魚(yú)、含花青素的藍(lán)莓等食物。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用胞磷膽堿、銀杏葉提取物、維生素B12等改善腦代謝的藥物。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

通過(guò)記憶宮殿法、數(shù)字編碼等記憶技巧鍛煉腦力,每日進(jìn)行15分鐘正念冥想。重復(fù)進(jìn)行新技能學(xué)習(xí)可促進(jìn)神經(jīng)突觸形成。

4、壓力管理

長(zhǎng)期焦慮會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮,建議通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)壓力水平。皮質(zhì)醇水平升高會(huì)直接影響工作記憶能力。

日??啥喑院颂摇⒉げ说?a href="http://www.international-tax-support.com/k/s72yr7qfkmghls0.html" target="_blank">健腦食物,配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血液循環(huán)。若出現(xiàn)持續(xù)記憶力下降需排查甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病。

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