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如何快速瘦身小竅門

患者:男,57歲

病情描述:
如何快速瘦身小竅門
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速瘦身可通過控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、短期輔助手段等方式實現(xiàn),需注意避免極端節(jié)食或濫用藥物。

1、控制飲食

減少精制碳水?dāng)z入,用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、增加運動

采用HIIT高強度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧運動,每周保持一定頻率,運動后及時補充水分和電解質(zhì)。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂,建立規(guī)律的生物鐘。

4、短期輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用奧利司他等藥物,或嘗試輕斷食方案,但不建議長期依賴此類方法。

建議配合體重監(jiān)測和體脂率記錄,避免過度追求速度導(dǎo)致健康風(fēng)險,出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時就醫(yī)。

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