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腦子笨記性不好怎么辦

患者：女，40歲

病情描述:
腦子笨記性不好怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

記憶力減退可通過(guò)調(diào)整生活方式、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。記憶力下降通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1. 調(diào)整作息

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響海馬體功能，建議保持規(guī)律作息，成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7小時(shí)以上，午間可適當(dāng)小憩。

2. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，可適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果、全谷物等富含健腦成分的食物。

3. 認(rèn)知訓(xùn)練

定期進(jìn)行記憶游戲、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等腦力活動(dòng)能刺激神經(jīng)元連接，推薦每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)配合認(rèn)知訓(xùn)練。

4. 疾病排查

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病會(huì)導(dǎo)致記憶損傷，表現(xiàn)為近期記憶明顯衰退，需進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)評(píng)估和血液檢查。

日常可嘗試冥想減壓，避免過(guò)量攝入酒精，若持續(xù)出現(xiàn)找詞困難、迷路等表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

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