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如何改善心理性失眠

患者:女,52歲

病情描述:
如何改善心理性失眠
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理性失眠可通過認(rèn)知行為療法、睡眠環(huán)境調(diào)整、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、環(huán)境干擾等原因引起。

1、認(rèn)知行為療法

通過糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,建立規(guī)律作息習(xí)慣,減少臥床覺醒時(shí)間,幫助重建睡眠節(jié)律。治療周期通常需要數(shù)周至數(shù)月。

2、睡眠環(huán)境調(diào)整

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,床墊枕頭舒適,移除電子設(shè)備。建立臥室與睡眠的單一聯(lián)系,避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸、冥想等放松技巧,降低交感神經(jīng)興奮性,緩解睡前緊張焦慮狀態(tài)。

4、藥物治療

短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免長期依賴。藥物治療通常作為輔助手段。

建立規(guī)律的睡眠作息,避免午睡過長,限制咖啡因攝入,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有助于改善睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)不緩解,建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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