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跑步機(jī)跑步能減肥嗎

患者：男，56歲

病情描述:
跑步機(jī)跑步能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跑步機(jī)跑步有助于減肥，主要通過(guò)提高心率、增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎(chǔ)代謝率等方式實(shí)現(xiàn)。

1、提高心率

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)可快速提升心率至燃脂區(qū)間，持續(xù)20分鐘以上能有效動(dòng)員脂肪供能。

2、熱量消耗

中速跑步每小時(shí)可消耗400-600千卡熱量，配合飲食控制能創(chuàng)造熱量缺口。

3、脂肪分解

有氧運(yùn)動(dòng)刺激腎上腺素分泌，激活脂肪酶加速甘油三酯分解為游離脂肪酸。

4、代謝改善

規(guī)律跑步可增加肌肉含量，提高靜息代謝率，使日常能量消耗持續(xù)增加。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上跑步，配合高蛋白飲食和力量訓(xùn)練效果更佳，體重基數(shù)大者需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

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