美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

哪些是有氧運動的項目

患者:女,55歲

病情描述:
哪些是有氧運動的項目
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內分泌科

有氧運動項目主要有快走、慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動能有效提升心肺功能,適合不同年齡段人群。

1、快走

快走強度較低,對膝關節(jié)沖擊小,適合中老年或體重基數較大者,建議每天持續(xù)30分鐘以上。

2、慢跑

慢跑可增強心肺耐力,需注意選擇緩沖性好的運動鞋,初學者可采用跑走交替方式。

3、游泳

游泳是全身性運動,水的浮力能減輕關節(jié)負擔,特別適合腰椎間盤突出患者。

4、騎自行車

騎自行車能鍛煉下肢肌群,室內動感單車可調節(jié)阻力,室外騎行需注意交通安全。

建議根據自身健康狀況選擇運動項目,運動前后做好熱身拉伸,循序漸進增加強度。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>