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經(jīng)常開(kāi)車(chē)腰疼如何緩解

患者：男，36歲

病情描述:
經(jīng)常開(kāi)車(chē)腰疼如何緩解
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常開(kāi)車(chē)腰疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、加強(qiáng)腰部鍛煉、使用腰靠墊、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由久坐不動(dòng)、座椅支撐不足、腰椎勞損、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰椎自然生理曲度，座椅靠背與坐墊呈100-110度角，避免腰部懸空。每隔1小時(shí)下車(chē)活動(dòng)5分鐘，緩解肌肉緊張。

2、腰部鍛煉

進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練，每天堅(jiān)持15分鐘，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。游泳和瑜伽也有助于改善腰部柔韌性。

3、腰靠墊

選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠，填補(bǔ)腰椎與座椅間的空隙。腰靠厚度以3-5厘米為宜，過(guò)厚可能改變腰椎曲度。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。腰椎間盤(pán)突出患者需配合牽引或物理治療。

長(zhǎng)途駕駛建議每2小時(shí)休息一次，平時(shí)避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊保持脊柱中立位。

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