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頸后臂屈伸鍛煉哪里

患者:女,30歲

病情描述:
頸后臂屈伸鍛煉哪里
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸后臂屈伸主要鍛煉肱三頭肌、三角肌后束以及肩袖肌群,同時(shí)能增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

1、肱三頭肌

動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)伸展由肱三頭肌主導(dǎo)發(fā)力,長期訓(xùn)練可改善手臂后側(cè)松弛。

2、三角肌后束

手臂后伸時(shí)三角肌后束參與收縮,有助于改善圓肩體態(tài)和肩部線條。

3、肩袖肌群

維持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的岡上肌、岡下肌等小肌群協(xié)同工作,預(yù)防肩峰撞擊綜合征。

4、核心肌群

保持軀干直立需要腹橫肌和多裂肌等深層肌肉的等長收縮。

建議配合俯身飛鳥等動(dòng)作全面強(qiáng)化上肢肌群,訓(xùn)練時(shí)注意避免弓背代償,使用適合重量減少頸椎壓力。

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